SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w klatce rozpiętki bym dał na skosie, dla zasady 8-) triceps zrób dokładnie od końca: wyciskanie, potem francuz, potem pompki plecy daj na początek podciąganie pierwsze ćwiczenie w bicu zamień sztangielki na sztangę barki wyciskanie sztangi z klatki!! na koneic daj wymachy boczne hantli w opadzie tułowia na tył barków nogi daj coś na dwójki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-04-03 13:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czemu dajesz to do treningu barków? W prawdzie angażują się przednie aktony, ale tak samo angażujesz tricepsy. Nie łącz serii, tylko zrób po jednym ćwiczeniu na przedni (wyciskanie żołnierskie), boczny (unoszenie hantli bokiem lub podciaganie sztangi) i tylny (unoszenie hantli w opadzie). Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-31 08:44:12

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-08-31 08:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5253 Data: 2003-06-09 17:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 14 16 18 20. TO TAKA MOJA MALA SUGESTIA 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} OK 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5253 Data: 2003-06-09 20:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w planie trningowym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    daj pompki na poreczach, wyciskanie na skosie dodatnim hantli i np klasyczne pompki na dobitke

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6524 Data: 2017-09-16 17:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu troche pokombinowałem... teraz FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na tą partię ) no jezeli będziesz czuł ból w prostownikach to wtedy można zmienic... :) ja np robie na 1 treningu przysiady, wiosłowanie i martwy :P i daje rade ;) 3. Czy wyciskanie hantli w góre (barki) po wyciskaniu hantli w skosie (klata) to nie przesada?? Barki przecież pracują chyba w bardzo podobny sposób w tych ćwiczeniach?? To tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-02-18 22:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull po HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan: Push: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x6p 2.Push press 5x6p 3.Wycisk hantli skos dod. 4x8p 4.Wznos boczny stojąc 4x8p 5a Wycisk wąski flarowy na poziomej 4x6p 5b Francuz na ujemnym skosie 4x8p Pull: 1.Podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-z obc. 5x6p 2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x8p 3.High pull 4x8p 4a Uginanie ze sztangą prostą 4x8p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-09-24 15:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postepow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odpocznij sobie kilka dni,aby naładować baterie. I zacznij ten plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-02-25 09:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • `Push pull - problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skombinowałem coś takiego: ŻOŁNIERSKIE 5X5 PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5X5 WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM HANTLI 3x8 WYCISKANIE WĄSKO NA TRIC 5X5 FRANCUZ LEŻĄC 3X8 ŁYDKI MARTWY 5X5 WIOSŁOWANIE HANTLEM 5X5 DRĄŻEK 5X5 BICEPS HANTLEM SUPINACJA 5X5 WZNOSY BOKIEM 5X5 Co sądzicie? Czy np jedno ćwiczenie klatki przenieść do drugiego treningu żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2015-11-15 22:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie ćwiczenie?

    Post
    Trening dla początkujących

    sprobuj dac wyciskanie hantli (sztangi)4-5s na skosie wyciskanie sztangi (hantli) 3-4s na plaskiej 3 rozpietek

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2008-05-19 21:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekt

    Post
    Trening dla początkujących

    juz czaje :) w legs goodmoring czyms moge zastapic ? w push wyciskanie hantli zastapic moge zwyklym wyciskaniem na skosie ze sztangą ? robic progresje ? a tak po za tym już ogarnalem na necie filmiki z reszta cwiczen A dlaczego chcesz zastępować GM? Jakaś forma martwego ciągu stricte na hamstringi i pośladki. Sztanga na skosie może być. Progresja [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2013-01-11 14:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak przy okazji, bulek - jutro Tobie odpiszę w Twojej kwestii. bartek5 - Ja proponowałbym inne FBW: 1.przysiad/mc 4x10 - zamiennie co trening 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - zamiennie 3.wiosłowanie/drążek 3x10 - zamiennie co trening 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2010-10-17 20:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta - silownia i cardio

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2017-12-31 00:14:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-04-21 03:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METIUQ/Dziennik(WL)/Do granic moich możliwości.

    Post
    Trening dla początkujących

    mały kox dzięki :) Trening 26.01.2009 (poniedziałek) WL 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 52,5kg - wczoraj już wkońcu poczułem jakiś ciężar WL sztangi na skosie w góre 1-3/8. 50kg Rozpiętki na prostej 1-3/10. 14kg na hantli Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-3/6. 35kg 4/6. 40kg Wyciąg górny triceps 1-3/10. kilka klocków wyciągu Trening [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2009-01-27 22:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 3 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki, chyba w takim razie od grudnia ruszę z takim planem (później go sobie nie zmodyfikuję i ewentualnie wrzucę do oceny): Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2019-11-13 16:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena - Push/Pull/Legs!

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press po 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 10 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-01-03 13:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpisze Ci program na mase ktorym mozesz spokojnie cwiczyc klatka wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 wyciskanie na skosie 12 10 8 8 rozpietki 4X10-12 triceps uginanie frakcuskie w lezeniu 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 prostowanie reki z hantelkiem siedzac 3X8-10 wyciag lub porecze 3X8-10 plecy podciaganie na drazku 3X12 wioslwanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4021 Data: 2005-02-19 16:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening staz 1 miesiac

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] http://potreningu.pl/articles/2679/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-i A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) 8 podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) daj wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 albo 10 powtorzeń wypychanie sztangielek nad [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2015-11-30 16:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening staz 1 miesiac

    Post
    Trening dla początkujących

    A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x8 ---- ZAMIANA NA WYKROKI (5s8powt) wyciskanie leząc 5s8powt podciąganie 4x5 (jaki chwyt wybrać do A i do B?) -------- nie mógłbym zmienić potem na wiosłowanie , gdy nabiorę troszkę więcej doświadczenia? wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x10) unoszenie hantli stojąc 3x10 10 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2015-11-30 16:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)